EN EL AGUA

  El AGUA tiene cualidades terapéuticas, calmantes, facilitadoras del movimiento y analgésicas, además de la agradable sensación de ingravidez que proporciona. La hidrogimnasia o gimnasia en el agua, es la mejor opción para lograr un estado físico que facilite el trabajo de parto y la recuperación postparto, contribuye:

•       al fortalecimiento muscular
•       al buen manejo de la respiración la relajación
•       previene dolores de columna 
•       mejora la circulación de retorno y disminuye los edema
•       estimula la estabilidad y el equilibrio del bebe 

     La gimnasia en el agua: es el ejercicio más recomendado para las embarazada: disminuye el peso corporal y la presión sobre los ligamentos, permitiendo que los movimientos sean más lentos sin riesgo de lesión, es una actividad de estimulación aeróbica, con grandes ventajas cardiovasculares. El agua evita riesgos que afecten la gestación, impide las caídas y golpes contra superficies rígidas.

HIDROGIMNASIA es LA PROPUESTA ideal para las EMBARAZADAS durante todo el año.Es un recurso apropiado para mantenerse en forma durante la gestación  y poder afrontar el momento del parto y la posterior recuperación con mayores garantías.

      

La resistencia que ofrece al agua supone una carga constante que exige que los movimientos sean más lentos, implican actividad muscular en todo el recorrido y en partes del cuerpo poco ejercitadas. Es un medio que nos ofrece posibilidades de carga variable sin necesidad de disponer de materiales específicos. Ejercicios como el movimiento de brazos, encuentran en la resistencia del agua    un componente ideal, ya que fuera del agua resultarían demasiado sencillos.

Considerando la declaración de la OMS:
“ salud es un completo estado de salud y de bienestar físico, mental y social…”

Las embarazadas pueden y deben mantenerse  físicamente activas. Un programa de actividad física, entre ellos la gimnasia en el agua es una de las mejores  opciones; es importante  poder disfrutar de esta actividad y de sus beneficios respetando las características especiales del embarazo. Las propuestas deben ser correctamente dosificadas  en función de las necesidades específicas, características y posibilidades de movimientos  de cada embarazada.

Si antes de quedar embarazada no practicabas ninguna actividad física este es el momento y la actividad ideal para comenzar una vez que tengas el aval médico.

Autor

Prof. Daniela Lecuona

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO

El embarazo no es una contraindicación para la práctica del ejercicio.Para recomendar actividad física durante el embarazo tiene que establecerse un criterio de individualidad.

Es necesario tener adecuada y completa valoración médica, se tendrán en cuenta la edad, ocupación, antecedentes obstétricos, el tiempo de embarazo, estado nutricional, nivel de estado físico, así como las aptitudes, preferencias, disposición, facilidades y las motivaciones con que cuenta la embarazada.

Se recomiendan los ejercicios de tipo aeróbico, donde se utilizan varios grupos musculares como es el caso del caminar, trotar, nadar y la bicicleta estática. Las mujeres que interesan realizar levantamiento de pesas, se les contraindica realizarlo en posición de pie y únicamente los miembros superiores o inferiores y con muy bajo peso.

Las embarazadas que previamente realizaban carreras lo pueden continuar haciendo, pero disminuyendo la velocidad con la que realizaba previamente y aumentando los períodos de reposo durante ella. Es importante recomendarles que no excedan su máxima capacidad física.

Están contraindicados todos los deportes de contacto, por la posibilidad de traumas, el buceo por la posibilidad de descompresiones que afecten al feto, evitar los ejercicios que impliquen saltos, torsiones o vueltas rápidas, y la participación en eventos competitivos.