LA PÈLVIS

La pelvis es una estructura ósea y la base muscular se  llama el piso de la pelvis.

El piso de la pelvis es firme y soporta bien; forma una curva ascendente entre dos puntos óseos, el pubis y el coxis. Un piso sano tiene elasticidad, resistencia y firmeza. Esta sometidos a aumentos de presión; al levantar objetos, al defecar, al mantener la respiración, etc. Una vez debilitado comienza a "hundirse" y a descender. El embarazo y el nacimiento son las causas más frecuentes de estas laxitud.

Funciones de la Pelvis 

-Proveer control de esfínteres a la vejiga y al intestino.

-Ser soporte de los órganos pélvicos, específicamente la   

  vejiga, los intestinos y el útero.

- Resistir los aumentos de presión que ocurran en el

  abdomen y la pelvis.

- Participar en la respuesta sexual.

- Participar en el nacimiento.

Principales Problemas:
Prolapsos: descenso de las estructuras internas de la pelvis (útero, vejiga, etc).
Incontinencia: pérdida del control de los esfínteres.

Ejercicios del Piso de la Pelvis: Lo ideal es realizar estos ejercicios varias veces al día. Como se pueden hacer en cualquier posición y no se notan, hágalos en la casa, la oficina o mientras lee.
Si aún tiene dudas de cuáles son los músculos que debe ejercitar, pruebe lo siguiente: cuando esté orinándo, corte el flujo y luego relaje (asegúrese de vaciar la vejiga). Los músculos que utilizó para esta prueba son los que debe fortalecer.

Contracción simple:

• En cualquier posición confortable.
• Levantar el piso de la pelvis, contrayendo los músculos. Concentrarse en la porción frontal del piso de la pelvis, alrededor de la uretra y de la vagina.
• Mantener por 3 a 5 segundos.
• Repetir 5 veces, varias veces al día.
• Realizar más o menos 50 en un día.

Elevador:

• En cualquier posición confortable.
• Imaginar que el piso de la pelvis es un ascensor y a medida que sube, levante el piso de la pelvis de a poco.
• Cuando alcance el máximo, no soltar, bajar lentamente, piso por piso.

Super Kegel:

• En cualquier posición confortable.
• Contraer el piso de la pelvis y mantener.
• Renovar la contracción si se nota que comienza a desvanecerse.
• Mantener por 20 segundos.
• Repetir 1 a 2 veces, frecuentemente durante el día.